fbpx

Zamyšlení aneb strašák jménem Bolavá záda

Zamyšlení aneb strašák jménem Bolavá záda

Až 80% případů pracovní neschopnosti v České republice je z důvodu bolesti zad. Málokdo z nás se již nesetkal ve svém životě s bolestí bederní, hrudní nebo krční páteře. Zároveň se bolest zad týká čím dál tím více mladších lidí. Tyto zarážející údaje jsou výsledkem obecné hypokineze, tedy nedostatku pohybu, konformity moderního života a tak trochu lajdáctvím v přístupu prevence. Pojďme se podívat na bolest zad z několika úhlů pohledu.

Moderní doba

Jak jsem již zmiňoval, tak současná doba nám dopřává nejmodernější technologie v podobě výtahů, eskalátorů, aut, nákupů až domu i ultraHD televizí. Máme zlepšováky a pomocníky téměř na všechno a zapomínáme používat své vlastní tělo. Zároveň se svou rychlostí života dostáváme na samou hranici únosnosti a neustálá povinnost být efektivnější a výkonnější klade enormní nároky na naše zpohodlnělé tělo. Odpočinek a relaxaci poté řešíme nejrůznějšími závislostmi a pasivním odpočinkem v podobě trávení času na pohovce. Určitě je potřeba zmínit, že nejde zcela jednoznačně odsoudit každého, nicméně sami sebe se zeptejte, kdy naposledy jste večer unavení po práci sebrali všechnu morální sílu a šli jste si zacvičit, zameditovat nebo například do wellness centra? Hujerovci teď určitě kroutí hlavou a v duchu si říkají: „naposledy včera“. Ano, připouštím, že je to možné, ale pro ty mám druhou otázku: jaký je poměr tohoto počínání versus běžný život, kdy musíte řešit šéfa, děti, nebo třeba starost o domácnost?

Absence správného pohybu

Plynule se tak dostávám k dalšímu a neméně důležitému faktu. Tím je kompenzace nedostatku pohybu a aktivního stylu života intenzitou pár okamžiků. Ať už jsme natolik soudní a sami v sobě si řekneme: „sakra já musím začít něco dělat!“, nebo nás prostě již situace (váha, bolest, pocit stáří, únava) donutí se opravdu sebrat a jít cvičit, řešíme to několika variantami. Obvykle těmi nejjednoduššími. Nasadíme boty, sluchátka a jdeme běhat nebo najdeme nejbližší posilovnu, kam zamíříme v naději lepších zítřků. Nechtěl bych zde hodnotit vhodnost těchto možností, zasvěcení vědí, že o běhání i posilovnách bych se rozepsal na další tři články. Spíše se pojďme zamyslet, co se stane potom. V lepším případě zahodíme běžecké boty do kouta a zhruba za týden (což jsou oficiální statistiky) je opět začneme hledat. V horším případě si za týden ani nevzpomeneme a než nastane situace obdobná té první, najdeme minimálně 3 výmluvy, proč následující výběh nebo návštěvu posilovny odložit.

Napětí, napětí a zase to napětí:

Ať už vinou úplné absence pohybu nebo nevhodných pohybových stereotypů se dostáváme do situace, že naše tělo začne kompenzovat nedostatek síly nebo aktivity v určitých svalech náhradními pohybovými vzory a jinými svalovými skupinami. Výsledek je pak nashromáždění zbytečného napětí tam, kde by nemělo být nebo naopak ztráta napětí a funkčnosti tam, kde bychom pracovat měli. Abychom nebyli pouze na teoretické úrovni:

Vinou neustálého sezení, řízení a nedostatečného pohybu velmi rychle a výrazně oslabují hýžďové (čtete prdelní) svaly. Ty jsou podstatnou součástí základních pohybů jako je chůze, běh, sedání a vstávání. Vzhledem k tomu, že tyto pohyby děláme neustále, je projev chybného nastavení o to výraznější. Zpět k našemu zadku. Když nedokážeme zapojit správně hýžďové svaly, které nám stabilizují dolní končetinu a výrazně se podílí na pozici pánve, dochází ke zvýšené aktivitě paravertebrálních svalů v bederní páteři a to i v pohybech, ve kterých tento segment nemá být dominantou. Vinou absence kompenzačního cvičení a adekvátní relaxace se napětí v bedrech nasčítá a bedra začínají bolet.

Závěrem

Na konec je potřeba říci, že to, jak se ke svým zádům a k celému tělu chováte v průběhu vašeho života poznáte velmi záhy. Věřte, že páteř, svaly na zádech a obecně celá záda jsou nejnáchylnějším segmentem vůči nesprávnému zatěžování. Zkuste se zamyslet nad tím, jak se zády pracujete. Zda-li vědomě děláte něco pro jejich optimální sílu, mobilitu i funkci. Nestačí se jen spoléhat na šikovné ruce masérů nebo fyzioterapeutů. Drobnými změnami ve vašem životě dokážete sami docílit bezproblémového fungování. V dalším článku si ukážeme, jak se zády pracovat z pohledu uvolňování, posílení i správného nastavení. Do té doby zkuste chodit po schodech místo jízdy výtahem. Místo sledování televize večer si zajděte do sauny, nebo si jen udělejte rozvrh vašeho času s eventuálními okénky pro nějaké to cvičení.

Hodně štěstí

Mgr. Jakub Hybš

Movement & conditioning specialist

Post your comment